Đã bao giờ bạn có cảm giác rõ ràng mình
đang thức mà lại không thể cử động được chưa? Bạn bắt đầu cảm thấy lo
lắng, nhưng lại không thể kêu cứu? Người ta gọi tình trạng này là “sleep
paralysis”, có nghĩa là “bóng đè”. Bóng đè có thể làm bạn cảm thấy sợ
hãi, nhất là khi bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy những thứ không có thực.
Bóng đè có thể chỉ xảy ra một lần, nhưng cũng có thể nhiều hơn – thậm
chí là vài lần trong một đêm.
Thật may mắn, bóng đè không gây nguy
hiểm cho sức khoẻ của bạn. Các chuyên gia về giấc ngủ cho rằng phần lớn
bóng đè chỉ đơn giản là dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn vẫn đang hoạt
động trong suốt các pha của giấc ngủ. Rất hiếm khi bóng đè có liên quan
tới những vấn đề về sức khoẻ tâm thần.
Hàng thể kỉ trôi qua, con người vẫn mô
tả các triệu chứng của bóng đè theo nhiều hướng khác nhau và thường có
liên tưởng tới sự hiện diện của “ác quỷ”, như các con quỷ bóng đêm thời
cổ đại, mụ già trong vở Romeo và Juliet của nhà soạn kịch nổi tiếng
Shakespeare, thậm chí có người cho rằng nó có liên quan đến người ngoài
hành tinh. Hầu hết các nền văn hoá trong lịch sử đều có những câu chuyện
về tội ác, về quỷ dữ bóng đêm khiến con người sợ hãi vào buổi đêm. Loài
người từ lâu vẫn tiếp tục tìm kiếm những lời giải thích cho hiện tượng
giấc ngủ thần bí này và cảm giác sợ hãi mà nó mang lại.
Vậy bóng đè là gì?
Bóng đè là hiện tượng khi bạn cảm thấy
tỉnh táo nhưng lại không thể cử động được. Nó xảy ra ở giai đoạn chuyển
tiếp giữa trạng thái tỉnh và ngủ. Trong thời gian này, người bị bóng đè
không thể cử động được hay nói được trong vòng vài giây tới vài phút.
Một số người còn cảm thấy mình bị đè ép hay bị nghẹn họng. Bóng đè có
thể kèm theo những rối loạn giấc ngủ khác như chứng ngủ rũ (narcolepsy –
đây là một rối loạn cho thấy cơ thể không cưỡng lại được cơn buồn ngủ,
gây ra bởi rối loạn khả năng điều hoà giấc ngủ của não bộ).
Khi nào thì bóng đè xảy ra?
Bóng đè thường xảy ra vào một trong hai
thời điểm: lúc bạn chập chờn chuẩn bị đi vào giấc ngủ (hypnagogic hay
predormital sleep paralysis – bóng đè trước giấc ngủ) hoặc lúc chuẩn bị
thức dậy (hypnopompic hay postdormital sleep paralysis – bóng đè sau
giấc ngủ).
Khi bạn chuẩn bị ngủ, cơ thể thư giãn từ
từ. Thông thường lúc này bạn sẽ mất dần sự tỉnh táo, nên sẽ không cảm
thấy sự thay đổi. Nhưng trong giai đoạn này, nếu vẫn còn đủ tỉnh táo,
bạn sẽ nhận thấy rằng mình đã không thể cử động hoặc nói được rồi.
Khi ngủ, cơ thể thay đổi giữa giai đoạn
REM (cử động mắt nhanh – rapid eye movement) và NREM (cử động mắt không
nhanh – non-rapid eye movement). Một chủ kì giấc ngủ bao gồm giai đoạn
REM và NREM kéo dài 90 phút. NREM xảy ra trước và chiếm 75% thời gian
ngủ của bạn. Trong giai đoạn NREM, cơ thể được thư giãn và hồi phục.
Cuối giai đoạn NREM, giai đoạn REM bắt đầu. Mắt đảo nhanh hơn và các
giấc mơ xuất hiện, nhưng phần còn lại của cơ thể vẫn duy trì trạng thái
thư giãn. Các cơ được “ngủ” trong giai đoạn REM này. Nếu bạn trở nên
tỉnh táo trước khi giai đoạn REM kết thúc thì chính là lúc tình trạng
bóng đè xảy ra – bạn sẽ không thể cử động được.
Những ai thường hay bị bóng đè?
Cứ 10 người thì có khoảng 4 người từng
bị bóng đè, thường gặp nhất ở lứa tuổi vị thành niên. Không có sự khác
biệt giữa nam và nữ ở cùng độ tuổi. Bóng đè có thể di truyền. Một số yếu
tố khác có thể gây ra bóng đè như:
- Thiếu ngủ.
- Thay đổi giờ giấc ngủ.
- Các vấn đề tâm thần như stress hoặc rối loạn lưỡng cực.
- Tư thế nằm ngửa khi ngủ.
- Các vấn đề về giấc ngủ khác như cơn ngủ kịch phát hay chuột rút vào ban đêm.
- Sử dụng một vài loại thuốc nhất định.
- Lạm dụng hoá chất.
Làm thế nào để chẩn đoán bóng đè?
Nếu bạn thấy mình không cử động được
hoặc không nói được từ vài giây tới vài phút trong giai đoạn chuẩn bị
ngủ hoặc chuẩn bị thức dậy, rất có thể bạn đã bị bóng đè. Thường thì bạn
không cần phải điều trị nhưng nếu gặp phải những điều sau thì bạn nên
đi khám:
- Bạn cảm thấy lo lắng về các triệu chứng mà mình gặp phải.
- Các triệu chứng làm cơ thể bạn mệt mỏi suốt cả ngày.
- Các triệu chứng làm bạn thức suốt đêm.
Bác sĩ có thể cần thêm vài thông tin về giấc ngủ của bạn:
- Đề nghị bạn mô tả triệu chứng và nắm nhật kí về giấc ngủ của bạn trong vài tuần.
- Thảo luận về tiền sử sức khoẻ của bạn,
bao gồm những rối loạn giấc ngủ đã biết hoặc bất kì tiền sử gia đình
nào về rối loạn giấc ngủ.
- Giới thiệu bạn tới chuyên gia giấc ngủ để có đánh giá tốt hơn.
- Hướng dẫn bạn một số bài tập về giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ trưa giúp bạn không mắc chứng rối loạn giấc ngủ nào.
Điều trị bóng đè như thế nào?
Phần lớn mọi người không cần điều trị
bóng đè, nhưng một vài cách sau có thể hữu ích nếu bạn cảm thấy lo lắng
và có giấc ngủ không thoải mái:
- Cải thiện thói quen ngủ, ví dụ ngủ đủ 6-8 giờ mỗi tối.
- Uống thuốc chống trầm cảm nếu được chỉ định để điều chỉnh chu kì giấc ngủ.
- Điều trị các vấn đề về tâm thần nếu có vì chúng có thể là nguyên nhân gây nên bóng đè.
- Điều trị các rối loạn giấc ngủ như chứng ngủ rũ hoặc chuột rút.
Tóm lại, bạn không cần phải sợ quỷ dữ
bóng đêm hay người ngoài hành tinh tới bắt cóc bạn đâu. Nếu bạn bị bóng
đè, hãy thực hiện các bước đã được hướng dẫn tại nhà để điều chỉnh rối
loạn này, như là ngủ đủ giấc, hạn chế stress – đặc biệt là trước khi đi
ngủ. Thử nằm ngủ ở tư thế khác nếu bạn quen nằm ngửa. Còn nếu bóng đè ám
ảnh bạn làm bạn mất ngủ cả đêm, hãy tới gặp bác sĩ để nhận sự giúp đỡ
nhé!
No comments:
Post a Comment